unoszenie biceps

Poniedziałek Klata 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-10-9 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-12-10-9 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12-12-10-10 Triceps 2 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-8 1 Wyciskanie "FRANCUSKIE" [...]

[...] (...) ok plecy 2s wznosow tulowia podciaganie wioslowanie wyciag dowolny MC biceps; sztangielki 1 sztanga modlitewnik o kolano :) barki wyciskanie sztangi wzdluz tulowia unoszenie w opadzie nogi; przysiady ze stanga prostowanie nog uginanie nog/MC wspeicia na palce min 5s moja propoziszyn a soga i tak nie dasz ;) Zmieniony przez - mjś w dniu [...]

Na biceps uginanie na modlitewniku, z raczką dolnego wyciągu czy w podporze o kolano możesz dać. Klate masz ok, planów jest wiele np. Wyciskanie skos góra sztangi 5s Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym lub z supinacją poziomo 4s Krzyżowanie linek w bramie 4s W brzuchu dodałbym coś na skośne 1 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15 [...]

[...] podciaganie,mc,wioslo wszystko po 4s na biceps 3ćw po 3s na klate dałbym tak Pompki na poręczach 5s Skos góra 4s Rozpiętki 4s na triceps daj 2ćw po 4s francus,prostowanie/pompki nogi Przysiad 5s Wykroki 4s Uginanie 4s Łydki 5s barki inaczej wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie lub face pull Zakres po 6-12 np 12-10-8-6,12-10,6 zdr

Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - Unoszenie Hantelek Bokiem 1x Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x - Sciaganie drazka do klatki (podchwyt) 1x - szrugsy 1x - MC 1x Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x Triceps - Wyciskanie [...]

[...] (lekko), tricepsy (ciężko). Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s Pompki na poręczach 4s Rozpietki 3s NIEPOTRZEBNE Rozciąganie Barki: wyciskanie hantli/ arnoldki 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s TO POWINNO BYC W PULL Szrugsy 4s JW Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu/ w siedzie 3s wyciskanie w waskim [...]

[...] na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak jak [...]

Czyli tak? Poniedziałek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 12,10,8(progresja) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 12,10,8 (progresja) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3 x 12 Triceps: 1.WYCISKANIE [...]

Dzien 2 Mam 2800kcal i zobacze jak bedzie sie waga zmieniac Wczoraj nie mialem kiedy zjesc poprostu i dlatego tak to wyglada Dieta http://screenshooter.net/7197769/ekyvpbt/skrin Dzis musialem zjesc tego kurczaka bo mama zapomniala go dac do zamrazalki i by sie zepsul Trening Podciaganie Nadchwyt Podchwyt 6xMax // Bylo okej ;) Wioslo 4x12-6 // [...]

21 Styczeń 2009 Plecy: Drążek: 3,4,4,3 Wiosłowanie: 50/20, 70/15, 70/15, 70/12 Wyciąg górny: 8,10,6 Biceps: Unoszenie sztangi: 30/8,8,8,8 Młotki: 10,10,10 Brzuch: 3x25 Ps. Dziś zaaplikowałem pierwszą dawkę mono. Kupiłem 30 kapsów ma mi starczyć do poniedziałku, a od poniedziałku CLOUT! Pozdr.

kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric w A" wszystko ok tylko nogi przysiad tylni w B" na barki unoszenie bokiem biceps bardzo ładnie zdr

[...] na podwyższeniu- 4 serie, 20,15,12,10 Barki 1. siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-4 serie- 10-10-8-6 powtórzeń 2. wyciskanie sztangielek 3 serie po 10, 8 6 3. unoszenie w przod ramion ze sztanga 4 serie po 10, 10, 8 6 4. wznosy barków ”szrugsy” - 4 serie po 10,10,8,6 Myślisz, że tak będzie dobrze? Może ktoś [...]

Ostatecznie tak to widzę: Dzien I Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 10/10/8/8 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 Wspięcia na palce ze sztangielkami 20/15/12/10 Dzien II Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac do obojczyków 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek, skos gorny 4x10 Rozpietki, skos dolny / brama 4x10 Triceps Wyciskanie sztangi [...]

Zamiast maszyny wzialem Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 Panowie wrocmy do tego. Pytanie glownie do rion10 ;). Co Wam sie nie podoba w tym juz poprawionym treningu? Wszstkie, doslownie wszstkie aktony miesni pracuja... Dzien I Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej lezac 3x10 Wyciskanie sztangielek, skos gorny 3x10 Rozpietki, skos [...]

[...] , na brzuch 4-6 serii rób i wystarczy 2x w tygodniu .. plecy : 1,2 ok , 3 podchwyt? nigdy nie robiłem, nachwyt szeroko lepiej ci zrobi, 4 przerzuc na pierwsze miejsce i nie unoszenie tułowia a mc, ćwiczenie wielostawowe zrobi ci lepiej na całą sylwetkę . barki całkiem źle : Po wycisku sztangi zza głowy dajesz arnoldki które też rozwijają całe [...]

No dobra, zaufam Ci A coś takiego? PN Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 -Wiosło sztangielką 3x6 -Przyciąganie sztangi do brzucha 3x12-8 -MC 3x10-6 Brzuch: -Spięcia z obciążeniem 4x12-15 -Drążek 4x12-15 WT Klatka: -WP 4x 12-10-8-6 /2 min -WS 4x 8-8-8-8 /1,5 min -Rozpiętki i Przenoszenie sztangielki 3x12 SRD -OFF CZW BARKI: -Wyciskanie [...]

to mam 2 pytania: a jak beda superserie typu unoszenie tulowia (na dolne partie plecow) i sciaganie drazka wyciagu za glowe (na gorne) to beda sie spalac? ewentualnie minuta przerwy wystarczy miedzy seriami?? a drugie do apokalipsy - moglbym zrobic w sobote trening : plecy biceps i nogi?

Co o tym sądzisz?(dodałem do poniedzialku przedramiona) PONIEDZIAŁEK: 1.KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej( 6 powtórzeń po 10 serii) - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 6 powt po 10 serii - Rozpiętki sztangielkami 6 powt po 10 serii 2. Triceps: - Wyciskanie sztangi prostej wąsko w leżeniu 6powt po 6 serii - Wyciskanie [...]

[...] ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. -uginanie ramion stojac na maszynie 4 serie po 10 powt Piątek barki - sciaganie ciezaru na atlasie siedzac 4 serie po 10 powt - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. nogi - uginanie nog na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu na brzuchu 4 [...]

[...] * sztanga na modlitewniku 12,10,8 * młotki stojąc 15,12,10 *sztangielka na modlitewniku - tutaj dałbym cos innego po co 2 razy modlitewnik możesz wrzucic w to miejsce unoszenie sztangielek w leżeniu z suplinacją nadgarstków 3x10 piątek - barki, kaptur - wyciskanie sztangielek w siadzie 15,12,10,8,6 - wznosy sztangielek z przodu [...]